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pubblicato il 07/giu/2013 19:38

Salute: la psicologa, maturita'? Pensare positivo e controllare ansia

Salute: la psicologa, maturita'? Pensare positivo e controllare ansia

(ASCA) - Roma, 7 giu - Ci siamo. Anche quest'anno migliaia di studenti avranno a che fare con l'esame di maturita'. Ma come vivono i ragazzi i giorni precedenti alle prove? ''Due su tre soffrono di crisi di ansia, hanno frequenti episodi di mal di testa, non riescono a dormire bene. Lamentano mal di stomaco, tachicardia, apatia, agitazione'': lo sostiene Paola Vinciguerra, psicoterapeuta, presidente dell'Eurodap, Associazione Europea Disturbi da Attacchi di Panico.

''La nostra razionalita' produce pensieri ed immagini stimolata dal nostro stato emotivo, quindi piu' saro' ansioso piu' avro' paura e piu' i miei pensieri andranno verso scenari disastrosi - spiega l'esperta -. Tutto cio' non fara' altro che aumentare il mio stato di allarme, con risultati negativi sia nella capacita' di preparazione che nel l'affrontare la prova''.

''Calmare lo stato d'ansia e' possibile - assicura Vinciguerra anche responsabile dell'Uiap, Unita' Italiana Attacchi di Panico, presso la Clinica Paideia di Roma - i ragazzi possono fare a casa alcuni semplici esercizi utili a rilassarsi e a combattere i pensieri ansiogeni''. Eccoli. ''Cercate di rilassarvi e modulate i pensieri in positivo'', dice ed elenca : ''Sedetevi su una sedia e rilassate il vostro corpo; ora come se vi osservaste dall'esterno guardate se tutte le parti sono davvero rilassate. Focalizzate l'attenzione su quei punti contratti, respirate e lasciatevi andare.

Immaginate ora di fluttuare con la vostra sedia nella stanza e di mettervi sempre piu' comodi, distesi, rilassati, girate la testa, tendete le braccia, lasciatevi andare, osservate anche il vostro viso, fate delle smorfie per rilassare i vostri muscoli; se e' la gola ad essere contratta lasciate andare spontaneamente i suoni.

Adesso continuate a fluttuare, ascoltate il piacere della distensione, poi lentamente riportatevi con la sedia davanti al vostro tavolo di lavoro, aprite lentamente gli occhi.

Forse ora quel libro non sara' piu' cosi' ostile e difficile''.

Infine, ''impariamo a pensare positivo: prendete un foglio dividetelo a meta', scrivete sulla parte destra tutte le frasi negative che vi siete detti durante la giornata : tipo, non ce la posso fare, sara' impossibile, i miei compagni non mi aiuteranno mai, tanto i professori mi vogliono bocciare.

Dopo un'ora scrivete accanto ad ogni pensiero negativo un pensiero positivo: tipo, sono sempre riuscito, me la cavero' anche questa volta, tutto e possibile basta tentare, i compagni piu' bravi mi hanno sempre aiutato lo faranno anche questa volta, la professoressa di matematica mi adora.

Alla fine della giornata avrete sicuramente l'elenco di quasi tutti i pensieri disturbanti ma avrete a disposizione anche il corrispettivo in positivo. Guardate il vostro elenco positivo ogni volta che vi sentite allarmati o tesi. La vostra razionalita' cosi' gestita non vi procurera' la tensione o l'ansia che sono i primi responsabili negativi delle vostre performance''.

red/mpd

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