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Venerdì 25 gennaio 2013 - 17:54

Salute: Sci in tutta sicurezza, il decalogo degli esperti S.Camillo

(ASCA) – Roma, 25 gen – ”Lo sci e’ uno sport adatto anchealle persone meno giovani, ma gli over 65 devono osservareuna serie di regole, perche’ la qualita’ e la composizionedelle loro ossa e’ diversa rispetto al passato”. A dirlo e’Aldo Morrone, direttore generale dell’azienda ospedaliera SanCamillo Forlanini. ”Le eventuali fratture per gli over 60durante la stagione sciistica hanno anche ripercussionisociali ed economiche” aggiunge Francesco Pallotta,direttore del reparto di Ortogeriatria in Urgenzadell’ospedale. ”La nostra struttura – prosegue – propone undecalogo per evitare di trasformare una vacanza di sport erelax in una spiacevole esperienza”. 1) Almeno un mese prima della partenza, iniziare un’attivita’fisica, anche se modesta ma regolare 2-3 volte a settimana,con un allenamento per le gambe (passeggiata di 3 chilometri,tanto consigliata da tutti i cardiologi, che ci allena ancheil cuore). 2) Non dimenticare di allenare anche gli arti superiori,utilizzando pesi modesti, per togliersi di dossol’impigrimento muscolare da scrivania e recuperare unapostura corretta lavorando con pettorali e spalle. 3) Cercare di eliminare o ridurre il fumo: l’altura rarefa’la tensione di ossigeno, quindi e’ piu’ facile andare indebito d’ossigeno, togliendo potenza alle gambe econcentrazione nella discesa.

4) Controllare l’attrezzatura, dall’abbigliamento che deveessere adeguato alla stagione e prevedere improvvisicambiamenti di temperatura, alla parte tecnica, verificandolo stato degli sci e l’adeguatezza degli scarponi.

5) Portare sempre uno zaino a persona per contenere accessoripotenzialmente utili alle necessita’ di ciascuno.

6) Verificare le condizioni meteo prima della partenza perregolarsi sull’abbigliamento da indossare.

7) Per chi e’ alle prime armi, prendere lezioni di sci conmaestri esperti. 8) Sulle piste bisogna scegliere sempre i percorsi piu’idonei alle proprie capacita’, soprattutto i primi giorni.

Non sopravvalutare mai la propria condizione fisica e leproprie capacita’.

9) In partenza sulla pista scegliere un percorso da seguireadeguato al proprio modo di scendere e controllare sempre chenon sopraggiungano altri gia’ in velocita’ da monte, darsispazio da quelli gia’ in discesa per sciare sempre a unadistanza sicura da altri soggetti.

10) Fare pause di recupero frequenti per non scendere con unaffaticamento muscolare in atto.

11) Non fate mai l’ultima discesa! Se vi sentite stanchi,fermatevi. Sciare con le gambe stanche aumenta il rischio dicadute.

red/mpd

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